Ok, przepraszam ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
Niedzielne cardio zaliczone, póki co jest nieźle, ponieważ po półtoramiesięcznej przerwie jestem w stanie wkręcić tętno do w miarę sensownych wartości :-) /SFD/2018/6/17/0c7aaa3edc484fe9b76d9bbce4bb96fc.jpg
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
[...] Stan nogi się poprawia, krwiak póki co się nie pojawił, noga trochę opuchnięta, chodzę w miarę normalnie. Schody to pewne wyzwanie, szczególnie w doł :-) Próbowałem robić cardio, ale niestety nie byłem w stanie, ale jutro znów spróbuję :-D Zostało mi 11 tygodni, to jeszcze nie panikuję, ale noga trochę zepsuła mi humor. Dzisiejszy check formy [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
Wtorek, 24.07.2018 - Pul Rack pull: 10x100, 8x140, 8x190, 8x240, 6x270 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 10x130, 10x160, 10x160 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180 Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170 Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
[...] w ciągu 2 miesięcy, najpierw noga między dwójką a czwórką, później biceps, najszerszy, a na koniec naciągnięcie łydki, które praktycznie wyeliminowało możliwość robienia cardio. To chyba były sugestie od organizmu, że należy redukcję zakończyć, więc zakończyłem wagą 90,7kg. Pojawił się nowy plan, że należy rozpocząć masę :-D Rozpocząłem ją [...]
Jeśli chodzi o brzuch to robię tylko 3 razy w tyg. po treningu "uginanie nóg wisząc" po 60 powtórzeń. Generalnie to brzuch miałem strasznie zalany i schodziło fajnie dzięki samej diecie + cardio. Niestety przy traceniu na wadze z obwodem pasa malały też inne obwody i teraz to wygląda dla mnie bardzo chudo dlatego pytam o poradę.
[...] wliczyłeś aktywności typu bieganie, spacer, rolki co tam jeszcze masz - usystematyzuj to określając sobie jasno ile razy w tygodniu jaka aktywność, wliczając ją do swojego cardio i wtedy wprowadź wszystko do wzoru. Zaczniesz za nisko to nie będziesz miał zaraz z czego ucinać, a organizm nie będize redukował, bo się dostosuje do deficytu, a [...]
Wszystko zalezy od okolicy tak naprawdę. Jeżlei robimy w miejscu, gdzie skora podczas wysilku nie bedie ulegac znacznym odksztalceniom, to nie widze porblemu by po kilku dniach zaczac sie ruszac:) ja mam dziare na pol klaty i po tygodniu juz cwiczylem silowo. Cardio robilem juz po 2-3 dniach jak dobrze pamietam. Zabezpieczyc tylko miejsce przed [...]
[...] spowodowanymi melanzami :) Zaczęło się od zwiększeniu białka w diecie i troszkę kalorii na plus , nie liczyłem. Dobilem do 97 kg .(ostatnie zdj) Od listopada 2018 wpadło cardio na każdym treningu 25 min a trenuje 4x w tyg . Styczeń 2019 waga 86 kg . /SFD/2019/7/16/94bc9a89b23b4d7ba3c32182a4f2fa30.jpg [...]
Redukcja - deficyt
[...] tyg widzę wizualnie, że znów spadła woda, a na wadze spadek o 700g. W ciągu dwóch tygodni, gdzie w pierwszym spadło 0.5 czyli ok, w drugim 0.2. Jesywm cały czas na deficycie, chciałbym schodzić te 0.5 tyg, ale nie wychodzi. Jakas rada? Obecnie robię 3x fbw i po silowym 3x 30min cardio. Kcal utrzymuje na poziomie 2000 przy zapotrzebowaniu 2270.
Absurdy. Teksty z waszych siłowni- Co was zwaliło z nóg :)
[...] sztangi z łączną wagą 64 kg kolejny warunek, że będziesz robił wyłącznie klatkę i tylko na ławce płaskiej. Nawet robiąc plecy. Warto tez po skończonych 23 seriach płaskiej zrobić trening cardio 5 min- załóż dres sauna solution oraz pas jak również kask motocyklowy M.f. muscle 8-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2011-11-24 22:33:35
[...] ukrwienia i na dniach wybieram się na kompleksowe badanie i wykonanie indywidualnych wkładek ortopedycznych. Z siłowni jednak nie chcę rezygnować, tyle że w ramach cardio bieganie zamieniłem na ergometr i rower (ten drugi w ogóle nie powoduje problemów z achillesem, przy wioślarzu muszę chorą nogę trzymać na uchwycie na stopy by nie [...]
[...] powtorzen ja jestem takie polaczenie endo- z mezomorfikiem i sadelko zawsze sie mnie trzymalo. nie jakos bardzo, ale musialem sie pilnowac. a teraz takie power circle/iron cardio, czy jak to tam nazwiemy + unikanie węgli w dni nietreningowe (ok. 120g węgli przy moim ~105kg) i już widac pierwsze efekty :) Zmieniony przez - mad kefir w dniu [...]
[...] 5x110 2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi... przysiady dynamiczne 4x8x135 rozpiętki 4x8x32 // jedna strona wyciskanie wąsko 4x6x80 // zmeczony bylem juz nieziemsko clean cardio ~15 min // ciagle ktos mi zajmowal maszyny, ale i tak nie mialem sily na wiecej HE_MEN ale ja nie startuje w MP, tylko w akademiskich ;) no chyba, ze tam tez jest [...]
[...] ćwiczeniach wielostawowych, świetnie się po nich czuje. Z 95kg ponad dwa lata temu na 78kg wskoczyłem w 8 miesięcy, dieta(wprowadziłem produkty sycące)(doping) i interwał + cardio + duża aktywność w ciągu dnia. Potem nie wiem już w jakim czasie do 73 dobiłem i było dobrze. Waga oscylowała między 73-75, co jest na mój wzrost i tak za dużo, bo cel [...]
[...] i potem znów wrócę do obecnego limitu, by nie popaść w stagnacje. Ćwiczenia jak wspomniałem, nogi są moim mocnym punktem więc wrócę do sprawdzonego schematu interwałów i cardio plus ćwiczenia wielostawowe. W dziale suplementacja zapytam o wspomaganie niebawem, by zakończyć tą nietematyczną farsę, ponowie pytanie. Co panowie by dorzucili do [...]
[...] 2-skupienie 1/5 3-ogólne odczucia 1/5 Nie wiem ale lipa totalna nie czuć nic a nic, po siłowym strzeliłem normalnie 10 mg yoszki solo+coffa i dopiero wskoczyłem robić cardio... WXN LABS SIMPLE BURNER 1-pobudzenie 4/5 2-skupienie 4/5 3-ogólne odczucia 4/5 Tak jak nazwa wskazuję proste połączenie paru składników, które gwarantuję dobrze [...]
[...] porównać Healyego do Frankiego Edgara, ale ja to zrobie %-) obaj gdyby walczyli bez limitów czasowych wygrywaliby znacznie częściej xD Healy ciągle presje narzuca, świetne cardio, 0 stopu, ale przy tym masakrycznie zbiera, zapasy ma za słabe na tych lepszych i brakuje mu czasu gdy już przeciwnicy się wygazowują i jemu coraz lepiej idzie. [...]
Przed treningiem crea force 5 tab. + bcaa+glut. + dont stop. przed cardio carbo po treningu crea force + bcaa+glut. + izolat + mineral fit + flex fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
